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儿童如何进行情绪管理

来源:福州眠郁康心理咨询中心      时间: 2019-10-10 14:25:35

   心境办理第一步:给每一个心境贴上标签

儿童如何进行情绪管理

  心境办理不是简略地压抑、控制自己的心境,而是要在正确理解心境、体恤接纳自身实在心境的基础上,把握调适不良心境的有用方法与技巧,让自己成为心境的主人。

  办理心境的第一步,便是能辨认出自己的各种心境,给每一个心境精确地贴上标签。

  咱们能够随时指出孩子的各种心境:激动、绝望、自豪、孤独、期待等等,不断丰富孩子的心境词汇库。

  现在很多家长都能自动去跟孩子共情,其实,共情的一个功能便是协助孩子认识到自己当时的具体感觉。

  需求提示的是,有时当孩子很气愤时,他会对这种心境辨认也很反感,完全不听。咱们能够先让他自己冷静下来,等孩子平静后,再回过头来跟他聊聊刚才的感触。

  孩子能辨认出的心境越多,他就越是能清晰地表达出来,而精确地表达自己的心境,这便是处理心境的开端。能表达,他才干交流,才干想方法,有时,只需表达出来,心境问题就处理了。

  心境办理第二步:每天记载功德

  心思学家在做提高幸福感的干涉实验时,有一些看似很普通的做法却很有用。比方,记载下来当天发作的功德,并解释为什么你感觉不错;写下能展现你好的一面的事情,每天去温习。据调查,每天写下3件让你感觉好的事,这个做法效果很好,提高幸福感效果的持续时间也长。

  作为家长,咱们自己能够这样做,也能够引导孩子这样做。心境办理的第二步,让孩子学会在心境有些低落时,把这些功德当作心思玩具,拿出来玩味。也能够让孩子每天睡觉前或在其他空闲时间里,没事就在脑子里收拾自己的这些功德,其实这便是在操练孩子转念的才能。

  心境办理第三步:对自己的心境担任

  心境办理的第三步,教给孩子对自己的行为和心境担任。同样,咱们家长也要对自己的心境担任,不要让孩子对家长的心境担任。

  家长应尽量少这样说:“你那样做,妈妈很气愤”“那样做,妈妈不喜欢”。假如咱们因为跟孩子无关的事情有消极心境,那就跟孩子说,妈妈这会儿心境欠好,因为别的事情,所以妈妈先自己待一会,等心境好了,立刻就跟你玩。这样,孩子也能够学会,当他有欠好的心境时,他也会自己先冷静一会,操练自己去处理,他也会知道,有欠好的心境并不是什么错事。

  心境办理第四步:承受消极心境

  关于孩子的消极心境,咱们不要去否定、限制、降低、置疑,不要说“这有什么可怕的” “你不应该感到绝望”“你没有理由气愤”等等,而是要协助孩子去承受、辨认,然后再教给处理方法,这是心境办理的第四步。

  心境办理第五步:给孩子机会自己处理消极心境

  孩子发脾气,咱们天性地想救火。假如认识到消极心境的意义,咱们就知道不用急于让心境消失,而是要尽量给孩子机会,让他感触、辨认,一起自己训练着平复下来。孩子每自己平复一次,他的心境控制才能就得到了一次训练,这是心境办理的第五步。当然关于两岁以下的孩子,家长仍是应该用转移法先去哄好他,然后再讲道理。

  而在这个过程中,假如家长自己能坚持中性态度,这会协助孩子更好地平复心境。有很多状况孩子是被家长的坏心境火上浇油,愈演愈烈。

  心境办理第六步:教孩子处理消极心境的方法

  关于消极心境,要多分析多思考,去想方法,这样有利于化解心境。心境办理的第六步,是要教给孩子一些适合孩子的处理消极心境的方法,常用的方法包含:

  镇静法:数数、深呼吸。

  倾诉法:找人聊天、写日记、随意画画。

  转移法:看景色、听歌、运动、做自己的爱好。

  宣泄法:比方打沙发、打枕头(当然关于爱打人的小男孩慎用)、撕纸等。其实这些宣泄法背面的道理便是,要以破坏性最小,不影响他人的方式宣泄心境。

  上述心境办理“六步”也能够归纳为一句话:真实做到接纳孩子的全部,便是陪伴他体验生射中的每一种心境,再教会他给每一个心境画上标签。