您当前的位置:医院首页 > 青少年心理 > 高中生学业压力大怎么办?

高中生学业压力大怎么办?

来源:福州眠郁康心理咨询中心      时间: 2017-10-30 09:33:25

   在高中生活中,我么需要面临各种各样的考试,而且,考试的频率也越来越多。这带给我们很大的压力,影响了我们正常的学习。那么,高中生学业压力大怎么办了?

高中生学业压力大怎么办?

  有压力并不是坏处

  我们从认知上应明白一个基本道理,有一定的压力感到紧张并不是坏的事情。在有压力的情况下可能会出现最好的学习状态,所以不要一说到压力大家都觉得是坏事情,实际上每个人需要把自己的压力调到一个适度的状况下,这样考试会比较好。

  什么是“适度”的压力状态?

  那么,“适度”这个度怎么来把握?大家都是高中生了,是有能力看到你自己的生理反应或者是情绪反应,比如你常常会失眠或者是出虚汗或者注意力不集中,很可能是压力偏大了,这样的话应该想办法放松一下。而且,由于家长和老师经历了比较多的压力状态,常常可以通过日常的观察意识到某些同学到了压力偏大的程度,比如说他的起居的细节,甚至包括饭量的大小,是不是容易激动的状态,如发现异常那这样的同学应该是压力很大了,应当适当的减压。可见,家长和老师还是非常关键的,应该帮助同学适时调节。

  当压力大时如何自我调节了?

  如果说某一段时间情绪不是很足,或者是注意力下降,那也很有可能是压力过大,长期疲劳导致的。如果这段时间想调整的话,最简单的就是安排一些短时间的放松。比如说讲一个小笑话,或者是听一些小相声,或者听一些轻音乐,这样可以使你身心放松。放松以后再来学习,你的效率会非常高。体育锻炼及交流也是一种很好的方法。如果想通过体育锻炼调整自己的情绪的话,跑步应是最适合的。但是不要参加有竞技性的体育,第一可能会有伤害,第二有输赢会影响你的情绪。也可以找老师、家长及朋友谈谈心,发泄一下你的情绪也许会豁然开朗,积极的投入到学习中去。

  改善紧张状态的心理学方法

  在心理学上可以通过这种放松训练来达到改善上述紧张情况。放松训练核心的要点就是你要自己想象,你要通过身体的紧张,在想象适当的考试环境,看看自己的紧张程度有多少,再做这种调节。如果学生很紧张的话,可以用“系统脱敏”来解决,就是你可以想像紧张的情境,来达到你心理的意志。

  有一定的压力感到紧张并不是坏的事情。适度的压力常常能刺激我们的神经兴奋。但是,过大的压力也乎导致我们情绪紧张,难以静下心来好好学习。因此,在学习中如何不让压力过大是我们需要学习的。