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调节情绪的方法

来源:福州眠郁康心理咨询中心      时间: 2018-07-26 11:02:18

   情绪不良,需要采用一定的方法自我调节,在这个世界上没有哪种情绪调节方法是包治百病的。每个人都要根据自己的特点来选择情绪调节的方法和程度。以下是情绪调节的一些方法供大家参考。

调节情绪的方法

  1、拍打:躯体的疼痛会帮助心灵的痛苦释放。恍惚状态时拍打是重获自我控制最快的心理干预技术。最典型的就是按摩。不适用人群:有严重情绪情感问题的人,不要让人误解。

  2、放松:专注呼吸,忘记呼吸,无我状态。是一种休息状态,犹如假睡。不适用人群:多虑、抑郁、神经质、敏感的人、失眠的人、失恋或丧亲的人。

  3、冥想:是一种美好记忆体验的唤醒。不适用人群:没有美好体验的人和有严重创伤适应障碍的人。

  4、沉思:关注当下,对压力和情绪的接纳。不适用人群:有强迫倾向的人。

  5、自我催眠:痛苦、烦恼、悲伤、自卑、丧失感、缺陷感、无力感等都是自我催眠的结果,最精彩的是自我幻想。不适用人群:有暴力倾向的人。

  6、运动:激烈运动可减轻焦虑和抑郁症,但也会诱发冲动情绪,而且会提高对焦虑的释放阈值。绝大多数人不适合快速运动,但适合慢运动,比如轻松的慢跑和悠闲的散步,在慢中释放情绪。