您当前的位置:医院首页 > 神经症 > 利用想象放松缓解焦虑

利用想象放松缓解焦虑

来源:福州眠郁康心理咨询中心      时间: 2017-10-30 16:36:31

   在心理咨询中,面对焦虑的来访者,最有深度、最能从根本上解决焦虑的做法自然是跟来访者一起,找出焦虑的潜意识原因,然后釜底抽薪,改变焦虑的动力来源,从而达到对焦虑进行治疗的效果。

利用想象放松缓解焦虑

  然而,有些时候的焦虑只是应激性的,而且时间也不足以去究其根源,例如还有几天就高考了,三天后就要参加工作面试了,明天就要上台演讲了,这些时间都很紧迫,就只能采用一些放松方法来帮助来访者放松。

  而在众多放松方法中,想象放松是比较常用的一种放松方法了。

  你可以找一个安静的地方……让自己非常舒服地做下来或者躺下来……然后慢慢地感觉一下这个姿势是不是能让你放松……如果不是的话,调整一下你的姿势……直到你觉得放松为止……当你觉得放松之后……就可以慢慢地闭上眼睛……当你闭上眼睛之后……你会发现自己能够更加的放松……

  然后你可以做一个想象……自己仿佛是坐在/躺在一片草地上……天上的太阳很温暖……阳光很柔和……风轻轻地吹过来……拂过你的身体……你感觉到了一丝凉意……这会让你感觉到更加的放松……你闻着草的清香……仿佛和这草融为了一体……你静静地享受着这种融合的感觉……你慢慢地站起来……走到小溪旁边……这是一条非常干净的小溪……你把手轻轻放进水里……感觉到了水的凉爽和清澈……随着溪水的流去……你感觉了更加的轻松和自在……你用双手捧起水……洒在自己的脸上……顿时你的脸也感觉到了一阵凉爽……

  在想象的过程中,尽量让自己投入,可以事先把这些话录下来,用的时候直接放出来,效果会更好一些。