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学习压力大,我们该怎么调试

来源:福州眠郁康心理咨询中心      时间: 2017-10-30 17:27:51

   现在竞争大了,几乎所有的父母都很看重孩子的成绩,期望孩子考试能名列前茅。在这种看重和期望下,孩子的学习压力与日倍增。这种压力压得孩子喘不过气,用不上力,睡不踏实,脸色苍白,注意力难以集中……

学习压力大,我们该怎么调试

  那我们可以怎么调试,怎么缓解学习压力呢?

  一、科学学习方法

  现在什么都在讲科学,学习也是一样,我们要用科学的学习方法来进行学习,让自己事半功倍。对于学习,首先要注定一个学习计划,整个学期的目标是什么,然后再把目标细分,每个学科的学期目标是什么,每个学科的月目标是什么,为了实现月目标,周目标应该怎样拟定,最后日目标怎样定可以让周目标实现。这样整个学习就有了计划,不再是盲目的。

  另外,学习也要注意科学用脑。文理科目交叉学习,让大脑的左半脑和右半脑互补性地学习。另外也要注意好休息,不要带着疲劳学习,我们要的是高效率的学习,而非长时间的学习。

  复习也要讲究科学性。我们不仅要学习新的东西,旧的东西也要适时的复习,这样才能不会被忘记。这个适时就特别有讲究了。心理学家艾宾浩斯曾经专门做过这方面的研究,发现当天复习一次,第二天复习一次,周末再复习一次,月末的时候再复习一次,这样就能保证你记得牢固,不会轻易忘记了。

  二、正确面对考试

  要想减轻压力,端正学习态度也是不容忽视的。学习压力往往来源于我们把考试看得太重,把自己看得太轻。总觉得自己考不好,后果很严重。但其实只要你能把第一点做好,考试对你来说就轻松了很多。多告诉自己“我会考好的”“没问题的”,对于缓解压力也有不小帮助。

  如果考场中开始紧张,不妨试试呼吸减压法。给自己一点时间,把注意力集中到呼吸上,关注自己的呼吸,如果有手表的话可以看着手表,吸气用6秒,呼气用14秒,一分钟三个呼吸,保持这个速度,几分钟之后你就不那么紧张了。

  三、多一些兴趣爱好

  学习只是我们生活的一部分,如果你的生活中只有了学习,想排解压力都很难了。多发展一些兴趣爱好,这样可以让我们的生活更加丰富多彩。在学习累了的时候,能得以放松,可以调节生活。比如说看书、听音乐、打球、绘画、爬山等等,都是非常有益身心健康的兴趣爱好。